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如何正确跑步才能更健康

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-05-09 08:42:00
办公室跑步运动还有健身房跑步,户外跑步运动是不一样的,跑步对于人的心肺功能是有很大的锻炼效果,而且身体的抵抗力和血液循环的促进好处非常的多,那我们在跑步的时候大雾的天气能不能跑步了?如果是早上喜欢晨跑的人空腹跑步,对于我们身体有哪一些影响今

  办公室跑步运动还有健身房跑步,户外跑步运动是不一样的,跑步对于人的心肺功能是有很大的锻炼效果,而且身体的抵抗力和血液循环的促进好处非常的多,那我们在跑步的时候大雾的天气能不能跑步了?如果是早上喜欢晨跑的人空腹跑步,对于我们身体有哪一些影响今天小便就来跟大家分享一下,如何正确跑步才能更健康?

  具体的解答如下;

  1、大雾中跑步

  雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

  2、禁忌空腹跑步

  因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

健康运动方式

  3、跑步禁忌张大嘴呼吸

  跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

  4、跑步禁忌急于坐下喝水

  跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱

  我们在跑步的时候是有一些禁忌的,跑步最好不要空腹跑步,如果大雾的天气也不要跑步,大雾是空气中有很多对于身体不好的物质,灰尘容易造成一些气管炎鼻炎等等的情况复发或者患上那以上就是关于跑步的天气和其他变化的方法。

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如何正确跑步才能更健康

2020年05月09日08:42 编辑:wy

  办公室跑步运动还有健身房跑步,户外跑步运动是不一样的,跑步对于人的心肺功能是有很大的锻炼效果,而且身体的抵抗力和血液循环的促进好处非常的多,那我们在跑步的时候大雾的天气能不能跑步了?如果是早上喜欢晨跑的人空腹跑步,对于我们身体有哪一些影响今天小便就来跟大家分享一下,如何正确跑步才能更健康?

  具体的解答如下;

  1、大雾中跑步

  雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

  2、禁忌空腹跑步

  因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

健康运动方式

  3、跑步禁忌张大嘴呼吸

  跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

  4、跑步禁忌急于坐下喝水

  跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱

  我们在跑步的时候是有一些禁忌的,跑步最好不要空腹跑步,如果大雾的天气也不要跑步,大雾是空气中有很多对于身体不好的物质,灰尘容易造成一些气管炎鼻炎等等的情况复发或者患上那以上就是关于跑步的天气和其他变化的方法。

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